Fiziski paņēmieni stresa mazināšanai

Apollo
0 komentāru

Pašu senāko un plašāko stresa noņemšanas sistēmu izstrādājuši Indijas jogi. Viņiem bija laika diezgan — gadu tūkstoši.

Fiziski paņēmieni stresa mazināšanai

Foto: scanpix/AP

• Masāža un pašmasāža no rīta pēc pamošanās. Tās plūstošās vibrācijas radikāli atšķiras no stresa krampjainās raustīšanās. Noglāstiet, izmasējiet sevi ar rokām, ja gribat — ar birsti vai
tīrām smiltīm.
• Vingrojums: griezt rokas pa gaisu kā vējdzirnavu spārnus. Vai esat ievērojuši, ka mūsu satraukums izlādējas neapzinātās roku kustībās, straujos žestos? Mierīgā miesā — mierīgs gars. Atbrīvojiet trauksmē sažņaugtās dūres; sekojiet, lai žesti būtu rāmi un plūstoši. Savā veidā rokas ir dvēseles spārni.
• Ievelciet elpu. Stiepieties ar abām rokām pret griestiem, mēģinot tos aizsniegt. Ar skaļu «Haaaa!» izelpojiet un ļaujiet rokām brīvi krist gar ķermeni.
• Par visu vairāk izvairieties sasprindzināt sejas muskuļus! Bez grimasēm! Ja nevar citādi, vairākas reizes savelciet un atbrīvojiet seju. Ļaujiet, lai žoklis nedaudz atkaras. Ja vajadzīgs, savelciet un atbrīvojiet jebkuru «satrauktu» muskuli.
• Lēna, ritmiska, mazliet padziļināta elpošana: izelpojiet sasprindzinājumu, ievelciet krūtīs mieru.
• Skrējiens šķēršļotā apvidū, piemēram, kāpās. Sakratiet savu uztraukumu, lai tas sabirst sīkos gabalos! Pavēliet strādāt plaušām un muskuļiem kā spārniem lidojumā, nevis drūmu pārdomu vārgumā.
 • Darbs dārzā. To iecienījuši vasarnieki, zinātnieki un citi radošie darbinieki, arī jogi. Tibetas mūki lauku kopšanā pat atsakoties no arkla, strādājot ar rokām, lai garīgi vienotos ar zemi.
• Skaldiet malku! Vai gan pēc skaldīšanas pietiks spēka nervozēt?
• Boksējieties — ar boksa maisu, kaut vai ar savu ēnu.
• Dejojiet — vienatnē, draugu pulkā vai diskotēkā — atbilstoši gaumei, vecumam, veselībai. Par nožēlu diskotēka ir kā radīta pārmērībām — gan dejošanas ilguma, gan skaņu stipruma ziņā.
• Sportojiet, izvairoties no bīstamajiem sporta veidiem. Tenisa rakete ir niknākā depresijas ienaidniece.
• Peldieties! Nevis kā padomju cilvēki — lēkājot, spiedzot un plunčājoties, bet gan kā mūsu iespējamie senči ūdenspērtiķi —plašiem, mērķtiecīgiem vēzieniem. Peldēšana ir simbolisks lidojums astrālajā pasaulē un svešā elementā. Kas jūrai daļas gar jūsu nervozitāti? Muskuļu un nervu impulsos, temperatūras un kairinājumu bezgalībā tā «nomaldās» un «mirst bada nāvē». Ja jūra ir tīra, ūdens «noskalo» arī nemiera auru.
• Ejiet dušā, vannojieties! Ūdenim ir pavisam citas vibrācijas nekā nervu spriedzei.
• Ogojiet un sēņojiet!
•  Lasiet dzintaru (lai gūtu panākumus, tas jādara, vētrai rimstoties)!
• Verieties saulē aizvērtiem plakstiņiem! Vai jums nešķiet, ka skatāties paradīzes gaismā? Visvairāk pašnāvību notiek krēslainā novembrī.
• Neguliet saulē ilgāk par stundu! Pārtrauciet, tiklīdz jūtat gurdenumu.
• Ejiet gar vētrainu jūru! Arī šai darbībai diezgan ar stundu. Klausoties jūrā pār mēru, var iegrimt grūtsirdībā.
• Ejiet basām kājām pa viļņu mežģīnēm pludmalē, tālumā veroties, nedomājot! Tas ir garīgais vingrinājums. Jūra uzlādē agrā rudenī, to man pastāstīja Cēsu gaišreģis Ēriks Lācis.
• Lūkojieties saulrietā vai saullēktā!
• Kopiet istabas augus! Vērojiet dzīvi akvārijā!
• Iegādājieties mājdzīvnieku, ar kuru var sarunāties! Vediet to pastaigāties!
• Izejiet no istabas vai pārsēdieties citā krēslā, ja noskaņojums kļūst saspringts vai apnicīgs. Jaunā situācijā — jauna domāšana.
• Autobraucējiem: izmisīga traukšanās krietni virs simt kilometriem stundā, apdzenot un iebraucot pretējā joslā, dos desmit minūtes ietaupījuma, bet nepārtraukti bendēs nervus un
apdraudēs dzīvību. Esot izgudrota ierīce, kas automobilī ieslēdzot melodiju «Tuvāk pie Dieva sirds vēlētos kļūt», tiklīdz ātrums tuvojas maksimālajam.
• Ēdiet mierīgā garastāvoklī! Neēdiet uztraukumā! Jūsu gremošana būs tikpat «mierīga» kā jūsu domas, un barība drīzāk kļūs par indi.
• Vairieties no pārēšanās un vēlām maltītēm, citādi nākamajā dienā pats sev jautāsiet: «Kādēļ tik drūms garastāvoklis?» Aizmiegot tiek pārtraukta siekalu izdalīšanās, kas piedalās gremošanas procesā. Barība vairs netiek normāli pārstrādāta.
• Iedzeriet tasīti kafijas — miesas un gara spriegumam! Ar to lai būtu diezgan. Kofeīns, ko satur divas tases kafijas, jau «darbina sirdi» par sešpadsmit sitieniem minūtē biežāk. Ne
katrai sirdij tas veselīgi. Kafija kāpinās nemieru.
• Neēdiet uztraukumā! Slikti sagremota barība vairo negatīvās emocijas.
• Samaziniet sāls daudzumu uzturā! Sāls palielina smadzeņu uzņēmību pret stresa hormoniem.
• Pret emocionālo sasprindzinājumu lieti noderēs piparmētru lakstu un baldriāna sakņu maisījuma tēja.
• Vakarā ejiet siltā vannā!

Turpmāk par stresa pārvarēšanas garīgajiem paņēmieniem...

Ziņo redaktoram par kļūdu!

Ziņo redaktoram par dzēšamu komentāru!

Receptes

Vairāk

eKlase

Apollo E-veikali

23

2014. gada 23. novembris

Vārda dienas

Zigfrīda, Zigrīda, ZigrīdsSigrija, Zigfrida, Zigda, Ziga, Zigrita, Zigrids, Zigrida, Zigra, Sigrūna, Sigrīda, Gunilla

Apollo Izglītība

Laika ziņas

Vairāk
Apmācies
Rīga pašreiz +1 ℃
Apmācies

Vējš: 1 m/s

Saule lec: 08:21
Saule riet: 15:58
Dienas ilgums: 7:37

Apollo Tūrisms

Valūtu kursi

23.11.2014
Ienākt apollo.lv